YAŞLANDIKÇA DEĞİŞEN BESLENME İHTİYACI
Adıyaman - 13-09-2021 22:24
1.SU İÇMEYE DİKKAT! Yaşlandıkça, susuzluk hissiniz o kadar keskin olmadığı için dehidrasyona daha yatkın olabilirsiniz. İdrar yolu enfeksiyonlarını, kabızlığı ve hatta kafa karışıklığını önlemek için düzenli olarak su yudumlamayı unutmayın.
2.Metabolizma:40 yaşın üzerinde her yıl metabolizmamız yavaşlar ve genellikle fiziksel olarak daha az aktif hale geliriz. Bu, kilo alımını önlemek için sağlıklı beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını benimsemeyi daha da önemli hale getirir.
3.D Vitamini: Yaşla birlikte, cildiniz D vitamini sentezlemede daha az etkilidir, bu nedenle özellikle obezseniz veya sınırlı güneşe maruz kalıyorsanız, diyetinizi takviyeli gıdalar veya bir multivitamin ile takviye etme konusunda doktorunuza yada diyetisyeninize danışın
4.B Vitamini: 50 yaşından sonra mideniz daha az mide asidi üretir ve bu da kan ve sinirlerin sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için gerekli olan B-12 vitaminini emmeyi zorlaştırır. Güçlendirilmiş gıdalardan veya bir vitamin takviyesinden önerilen günlük B12 alımını (2.4 mcg) alın.
5.Zayıflamış duyular:Yaşlı yetişkinler önce tuzlu ve acı tatlara karşı hassasiyetini kaybetme eğilimindedir, bu nedenle yemeğinizi eskisinden daha fazla tuzlamaya meyilli olabilirsiniz - yaşlı yetişkinlerin gençlerden daha az tuza ihtiyacı olsa bile.
6.Yemekleri tuz yerine baharatlamak için şifalı otlar, baharatlar ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar kullanın.
7.Bazı sağlık sorunları veya ilaçlar iştahı olumsuz etkileyebilir veya tadı etkileyebilir, bu da yaşlı yetişkinlerin çok fazla şeker veya tuz tüketmesine neden olabilir. Doktorunuzla konuşun.
8.Yavaşlayan sindirim sistemi nedeniyle, yaşlandıkça daha az tükürük ve mide asidi üretirsiniz, bu da vücudunuzun zihinsel uyanıklığı korumak için gerekli olan B12, B6 ve folik asit gibi belirli vitamin ve mineralleri işlemesini zorlaştırır. Lif alımınızı artırın ve olası takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun.
UZMAN DİYETİSYEN SAMET CİHAN YAVUZ
@uzm.dyt_sametcihanyavuz /instagram
https://klinikasist.com/uzman/samet-cihan-yavuz/beslenme-ve-diyetetik/adiyaman randevu sistemi
